Проблема лишнего веса не внешняя, а ваша внутренняя проблема. В связи с
этим – любую диету нужно начинать с пересмотра своих привычек,
установок, навыков.
Если у вас сложились нездоровые пищевые стереотипы - без учёта количества и характера съедаемой пищи похудеть невозможно.
Единственная возможностью похудеть – сжечь жир, используя его в качестве источника энергии, необходимой для обмена веществ...
Известно, что величина энергозатрат зависит от многих обстоятельств:
- возраст (чем старше человек, тем меньше энергии он расходует),
- темперамент (чем более человек активен по своей природе, тем больше величина энерготрат),
- пол (мужчины расходуют энергии больше, чем небеременные женщины),
- половая жизнь (интенсивность половой жизни по ряду причин значительно определяет интенсивность общих энерготрат).
Известно, что организм получает необходимую ему энергию из пищи.
Из всего выше сказанного следует, что можно похудеть, обеспечив превосходство энергозатрат над энергопоступлениями.
Существует несколько способов:
- увеличить энерготраты, не меняя величину энергопоступлений с пищей. Это вариант – увеличение физической нагрузки:
1. Сами по себе упражнения способствуют расходованию калорий.
2. Физические упражнения ускоряют процессы обмена веществ в мышечных клетках.
3. Во время физических упражнений жиры сжигаются в виде топлива.
4. Упражнения помогают укреплению мышц.
5. Физические упражнения приводят аппетит в соответствие с потреблением энергии.
- уменьшить энергопоступления с пищей. Это можно сделать двумя способами:
- уменьшить объем съеденной пищи,
- уменьшить энергетическую ценность рациона.
Еще легче обеспечить себе необходимое превосходство энерготрат над
энергопоступлениями, если действовать сразу в двух направлениях:
увеличить немного величину энерготрат за счет движения, физических
нагрузок, более активной половой жизни; и уменьшить калорийность
суточного рациона за счет ограничения в нем доли высококалорийных
продуктов.
|
