С точки зрения эстетики, грудь – едва ли не
самое уязвимое место женского организма. Беременность, грудное
вскармливание, некоторые гормональные заболевания, слишком жесткие и
непродуманные диеты приводят к тому, что грудь обвисает, становясь
далеко не такой привлекательной, как раньше. А ведь высокая, упругая
грудь, точно магнит притягивающая мужские взгляды — половина
составляющей женской красоты…
Что же делать? Запасаться
специальной косметикой? Увы, она не поможет. Реклама может расписывать
сногсшибательный эффект от применения разнообразных кремов и гелей,
якобы возвращающих груди упругость. Но все эти средства способны лишь
несколько улучшить состояние кожи декольте. Однако не нужно думать, что
все потеряно – специально разработанная гимнастика для мышц груди при
условии ее регулярного выполнения способна творить чудеса! Так что,
если вы заметили, что с завистью коситесь на формы, проступающие в
декольте вашей дочери, племянницы или просто первой встречной юной
девушки — что ж, пора браться за дело! Месяц упорных упражнений – и
ваша грудь может стать столь же соблазнительной, как и у молоденьких
прелестниц.
Комплекс, состоящий из восьми упражнений для
укрепления груди, достаточно выполнять трижды в неделю. Реквизит,
который потребуется для тренировок, элементарен: гимнастический коврик
или просто расстеленное на полу одеяло, гантели весом 0,5–3 кг (их
можно заменить пластиковыми бутылками с водой) и эспандер (или
эластичный медицинский бинт).
Перед выполнением основных
упражнений по укреплению груди необходима небольшая разминка – она
поможет разогреть мышцы. Достаточно сделать 10–15 вращений плечами
вперед и назад и столько же раз выполнить «мельницу» разведенными в
стороны руками.
Упражнение 1. Разведение рук с гантелями в стороны.
Упражнение полезно для укрепления мышц рук, плечевого пояса и груди.
Исходное
положение: возьмите гантели и лягте на спину, отведите чуть согнутые в
локтях руки вперед перед грудью. Теперь сделайте вдох и медленно
разводите руки в стороны, пока не коснетесь локтями пола. Выдохните и
вновь поднимайте руки, пока не вернетесь в исходное положение.
Проделайте упражнение 10-20 раз. Упражнение 2. Попеременное разведение рук с гантелями.
Упражнение укрепляет на те же группы мышц, что и предыдущее.
Исходное
положение: лежа на спине, вытяните правую руку с гантелью вдоль бедра,
а левую – вверх перед грудью. Не сгибая руки в локтях, смените их
положение. Сделайте 15-20 повторов.
Упражнение 3. Отжимания.
Исходное
положение: встав на колени, широко расставьте руки и постепенно
отводите ноги назад. Следите, чтобы руки не были расставлены широко –
запястья должны находиться точь-в-точь под плечевыми суставами. Теперь
сгибайте локти, разводя их в стороны.
Выполняя упражнение,
опускаться следует как можно ниже, при этом важно не выгибать спину и
не опускать голову – все тело от макушки до пяток должно быть вытянуто
как по струнке.
Всего потребуется 10-20 повторов.
Если
вам слишком тяжело отжиматься из положения лежа, выполнять упражнение
можно из положения стоя на коленях или даже, в крайнем случае,
отжиматься стоя на ногах, уперевшись руками в стену или шкаф. В
последнем случае важно касаться стены грудью и подбородком,
одновременно прогибаясь назад.
Упражнение 4. Разведение рук с эспандером.
Исходное
положение: стоя, ноги на ширине плеч, держа перед собой эспандер.
Привстаньте на носки и медленно разводите руки в стороны, растягивая
эспандер.
Сделайте 8-12 повторов.
Упражнение 5. Подъем в позе боковой планки.
Упражнение укрепляет мышцы плеч, верхней части груди, верхнего и среднего отделов спины.
Исходное
положение: стоя на коленях. Опираясь на правую руку, возьмите в левую
гантель. Правая нога должна быть согнута в колене, а выпрямленная левая
– вытянута назад. Напрягите мышцы живота и приподнимите бедра так,
чтобы получилась прямая линия от головы до левой ступни.
Как можно медленней поднимайте руку в сторону вверх и также медленно опускайте, при этом поворачивая кисть ладонью к себе.
Выполните упражнение по 6-8 раз в каждую сторону.
Упражнение 6. Поза кошки.
Упражнение укрепляет грудные мышцы, благотворно воздействует на позвоночник.
Исходное положение: стоя на коленях, руки упираются ладонями в пол, пальцы направлены вперед.
Медленно,
прогибаясь в позвоночнике, опускайте таз и бедра на пол, ноги при этом
должны быть прямыми. Отведите плечи назад и вниз, тянитесь макушкой
вверх. Постарайтесь продержаться в такой позе минуту и возвратитесь в
исходное положение. Прежде чем повторить, отдохните 15–20 секунд.
Всего потребуется три повтора.
Упражнение 7. Жим ладонями перед собой.
Упражнение укрепляет мышцы рук и груди.
Исходное
положение: стоя, направленные вверх ладони соединены перед грудью. В
течение 6 секунд с усилием прижимаете ладони друг к другу, затем – 4
секунды расслабления и повтор.
Выполните упражнение 10-15 раз.
Для
усиления эффекта можно сжимать между ладоней маленький плотный мячик
или специальный эспандер. После этого упражнения полезно сделать по
четыре маховых движения руками вперед-назад.
Упражнение 8. Вытягивание конечностей.
Исходное
положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты за головой.
Примерно полминуты с силой вытягивайте руки и ноги вдоль пола, как
будто вас тянут за привязанные к ним невидимые веревочки. Затем, не
отрывая голову и спину от пола, согните ноги в коленях, обхватите
колени руками и прижмите их к груди – в такой позе постарайтесь
пролежать 20 секунд.
Сделайте 5–6 повторов. Не ленитесь регулярно выполнять комплекс, и результат не заставит себя ждать!
С точки зрения эстетики, грудь – едва ли не
самое уязвимое место женского организма. Беременность, грудное
вскармливание, некоторые гормональные заболевания, слишком жесткие и
непродуманные диеты приводят к тому, что грудь обвисает, становясь
далеко не такой привлекательной, как раньше. А ведь высокая, упругая
грудь, точно магнит притягивающая мужские взгляды — половина
составляющей женской красоты…
